Zihnimiz Neden Düşünceleri Bastırdıkça Daha Fazla Üretir?
GİRİŞ
Hiç aklınıza gelmesini istemediğiniz bir düşüncenin tam da o anda daha sık zihninize geldiğini fark ettiniz mi?
“Şunu düşünmeyeceğim.”
“Artık bunu kafama takmayacağım.”
“Bu düşünceyi tamamen yok etmeliyim.”
Çoğu insan rahatsız olduğu düşüncelerle mücadele etmeye çalışır. İlk bakışta mantıklı gibi görünen bu yaklaşım, çoğu zaman tam tersi bir sonuç doğurur.
Ankara’da psikiyatri ve terapi görüşmelerinde sık karşılaştığım durumlardan biri budur. Kişi düşüncelerinden kurtulmaya çalıştıkça, düşünceler daha güçlü hale gelir.
Sorun düşüncenin kendisi değil, düşünceyle kurulan mücadele ilişkisidir.
DÜŞÜNCEYİ BASTIRMA PARADOKSU
Psikoloji alanında uzun yıllardır bilinen bir gerçek vardır:
Bir düşünceyi zorla bastırmaya çalıştığınızda, zihniniz o düşünceyi takip etmeye başlar.
Çünkü beyin sürekli olarak şu soruyu sorar:
“Acaba o düşünce geri geldi mi?”
Bu kontrol süreci, düşüncenin zihinde daha fazla yer kaplamasına neden olur.
Böylece kişi istemediği düşünceyi daha sık fark etmeye başlar.
NEDEN DAHA ÇOK DÜŞÜNÜYORUZ?
Zihnin temel görevi tehlikeleri takip etmektir.
Eğer bir düşünceyi “tehlikeli”, “yasak” veya “olmaması gereken” olarak işaretlerseniz, beyin onu daha dikkatli izlemeye başlar.
Bu durum özellikle:
- Kaygı bozukluklarında
- Obsesif düşüncelerde
- Panik belirtilerinde
- Sağlık kaygısında
- İlişki kaygılarında
çok sık görülür.
Kişi düşünceden kurtulmaya çalışırken aslında düşünceye daha fazla enerji vermiş olur.
DÜŞÜNCE GERÇEK DEĞİLDİR
Birçok insan düşüncelerini gerçeklerle karıştırır.
Oysa düşünce sadece zihinsel bir olaydır.
Bir düşüncenin zihinde belirmesi onun doğru olduğunu göstermez.
Bir düşüncenin tekrar etmesi de onun gerçek olduğunu göstermez.
Zihin her gün binlerce düşünce üretir.
Bunların büyük kısmı gelir ve gider.
Sorun, bazı düşüncelere gereğinden fazla önem vermeye başladığımızda ortaya çıkar.
Düşünceleri bastırmaya, onlardan kaçmaya ya da onlarla savaşmaya çalıştıkça neden daha da güçlendiklerini bu videoda anlatıyorum. Zihnin çalışma biçimini anlamak, düşünce döngüsünden çıkmanın ilk adımıdır.
ANKARA PSİKİYATRİ VE TERAPİ SÜRECİNDE NEYİ HEDEFLİYORUZ?
Ankara psikiyatri ve terapi çalışmalarında amaç düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak değildir.
Çünkü bu mümkün değildir.
Amaç kişinin düşünceleriyle ilişkisini değiştirmesidir.
Kişi zamanla şunu öğrenir:
“Düşünce var olabilir.”
“Ben bu düşünceyi fark edebilirim.”
“Ama ona inanmak zorunda değilim.”
İşte değişim burada başlar.
DÜŞÜNCEYLE SAVAŞMAK YERİNE NE YAPILABİLİR?
Öncelikle düşüncenin varlığına izin vermek gerekir.
Bu teslim olmak anlamına gelmez.
Bu, düşüncenin varlığını kabul etmek anlamına gelir.
Düşünceyi kovmaya çalışmak yerine:
- Fark etmek
- İsim vermek
- Gözlemlemek
- Geçip gitmesine alan açmak
çoğu zaman daha etkili sonuç verir.
ZİHİN NEDEN MÜCADELEYİ SÜRDÜRMEK İSTER?
Çünkü zihin seni korumaya çalışır.
Kötü bir şey olmasını engellemek ister.
Ama bazen bu koruma sistemi aşırı çalışır.
Ve kişi hayatını yaşamaktan çok zihnini yönetmeye çalışmaya başlar.
Yorucu olan da budur.
SONUÇ
Düşüncelerle savaşmak çoğu zaman düşünceleri güçlendirir.
Çünkü mücadele, zihne o düşüncenin önemli olduğu mesajını verir.
Bazen iyileşme, düşünceyi yok etmekten değil, onunla savaşmayı bırakmaktan geçer.
Düşünceler gelir.
Düşünceler gider.
Ama insan, düşüncelerinden daha büyüktür.
Ankara psikiyatri, Ankara psikolog ve Ankara terapi süreçlerinde sık görülen kaygı ve düşünce döngüleri hakkında daha fazla bilgi için diğer yazılarımı ve videolarımı inceleyebilirsiniz.
Selam ile…
ve hep gönülden…
